眼睛乾、眼睛酸、如何舒緩眼睛疲勞？ (持續更新) @ Joe&Nah 生活筆記

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(Photo by Jeffrey Buchbinder on Unsplash)

現在的科技越來越進步，人類生活中常常被一堆螢幕包圍：手機、電視、電腦、平板 ... 等，長期使用這些 3C 電子產品，休息時可能又是盯著不同的螢幕

已經有多久沒有好好的看螢幕以外的世界？好好的和身邊的家人、寵物、朋友們相處了呢?

有時我們真得適時的放下手上這些吸引走眼光的 3C世界，用心與重要的人事物面對面互動吧 ~ ⁄(⁄ ⁄•⁄ω⁄•⁄ ⁄)⁄

這次來整理記錄一下關於「靈魂之窗 - 眼睛」的小小知識和保健囉 ~

【本文目錄】

A. 什麼是螢幕疲勞及症狀?

B. 如何避免眼睛疲勞的方式?

C. 對眼睛健康有益處的營養素！

D. ...

E. ...

什麼是「螢幕疲勞」?

在工作或家中使用 3C 科技產品者的常見症狀。尤其在防疫期間居家待久之後，在家工作、視訊聊天聚會 ... 等使用加增，使得螢幕疲勞更加普遍。
螢幕疲勞症 (或稱數碼眼疲勞症、電腦視覺綜合症)，意味著長時間使用螢幕、接觸螢幕過度而造成的不良影響，可能會出現身體不適等以下症狀：

螢幕疲勞的症狀?

● 眼睛乾澀或流眼水

● 視力模糊或複視

● 眼睛不適，例如酸痛、灼痛或痕癢

● 頭部疼痛

● 頸部、背部或肩部疼痛

● 對光的敏感加劇

● 難以集中

● 難以睜開眼睛

如何避免眼睛疲勞的方式?

● 盯螢幕時，採用「20-20-20」法

美國驗光協會(AOA) 和美國眼科學院(AAO) 建議的這個簡單方法：

在盯看同一螢幕時，每 20分鐘休息 20秒，在休息期間望向 20呎 (= 6.096m，約 6公尺) 以外的物體。可在手機上設定20分鐘的計時，提醒自己要休息！

● 調整螢幕亮光：減少眩光和明亮的光

在觀看屏幕時減少眩光和環境光。眼睛疲勞可能是由過度照明以及屏幕上的反射造成的。嘗試在顯示器上安裝防眩光屏。通過帶窗簾或百葉窗的窗戶來消除陽光。通過使用更少的燈泡或切換到更低強度的燈泡來減少過亮的室內照明。

螢幕的明亮光和過多的眩光會導致眼睛疲勞！調整電腦、手機設定並檢查螢幕的對比度和亮度，或者給螢幕加上濾鏡，以減少眩光；此外，選擇適合自己閱讀的文字大小，降低眼睛疲勞哦。

還有，檢查自己上方和背後的光源，陽光和燈光照明往往是常有問題的，避免將電腦電視螢幕直接放在窗前，如有需要，請闗上百葉窗或窗簾。若工作時需要光源，使用帶有調光器的可調整式枱燈，這樣就可以根據需要自己的需要決定光的方向及調整光度哦。

● 選擇適合自己眼睛的屏幕設定、將電腦顯示器放在適當的位置

● 追蹤自己花在手機或電腦上的時間

● 多眨眼、保持眼睛濕潤、經常鍛煉

● 佩戴護目鏡：白天外出時，使用太陽眼鏡；晚上使用屏幕時，戴上防藍光的眼鏡

● 考慮補充健康的飲食、：葉黃素、玉米黃質和越橘

● 管理視像(視訊)會議疲勞症

【以上資料來源】

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Photo by Gabby Orcutt on Unsplash

ps. 提醒，很重要 !!!

此部落格文章內容僅供作信息參考、不提供診斷，治療或醫療建議。任何關於醫療或健康相關的診斷，或治療選擇，請諮詢醫生或其他專業的保健醫師。

「均衡飲食、正常作息及適度運動是身體保健基本之道，如需補充保健或營養食品，可先請教醫師或營養師等專業醫事人員之意見，選擇最適合自己之食品，食用前看清楚產品標示之建議攝取量、警語及注意事項，食用後出現不適症狀，應立即停止食用並就醫，千萬不要誤信「排毒反應」。相關保健資訊，可至衛生福利部食品藥物管理暑查詢。」