( Photo by Jamie Street on Unsplash )

本文目錄：

A. 益生菌對於人體健康的影響可以概括四個領域：營養、免疫、行為、疾病

B. 會損害體內腸道細菌生態的原因

C. 從食物中攝取益生菌！

D. 益生菌每日該攝取多少?

益生菌對於人體健康的影響可以概括四個領域：營養、免疫、行為、疾病

1. 幫助消化系統的健康：　　

　協助吸收營養，改善消化不良、胃酸逆流、胃脹胃痛、腹痛等等

2. 增強免疫系統、減緩過敏等免疫性疾病

3. 幫助調節情緒，有研究顯示健康的腸道細菌生態能改善情緒問題

4. 預防疾病的發生：　
　一些腸道疾病、或腸躁症、肥胖、糖尿病、胃酸逆流、婦女疾病等可能也會跟腸道細菌生態改變有關

5. 另外擁有健康的益生菌可以保持皮膚健康與光澤

會損害體內腸道細菌生態的原因

1. 抗生素的使用和過度使用

2. 高碳水化合物飲食

3. 高糖飲食

4. 食用加工食物

5. 接觸到農藥

6. 壓力的生活型態

7. 久坐的生活習慣

8. 降酸藥

從食物中攝取益生菌！

☆優格

( 攝影師：Life Of Pix，連結：Pexels )

☆酸菜

( 攝影師：ELEVATE，連結：Pexels )

☆味噌

( 攝影師：Ponyo Sakana，連結：Pexels )

☆納豆

( Photo by 8-Low Ural on Unsplash )

益生菌每日該攝取多少?

每日攝取100億至200億活菌即可

【資料來源】

1.益生菌和人類微生物群

2.添加益生菌到您的日常生活中，以達到理想的健康狀態

3.婦女健康：益生菌和腸道

( 照片來源：Joe&Nah )

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起初找益生菌就是希望消化系統可以變好 (吃東西後消化不良、腹脹等症狀)、還有減緩過敏及改善皮膚問題，沒想到還有其他額外的好處 

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